كتب - حسام لبيب :
يتحكم الدماغ كونه مركز القيادة والسيطرة في كل شيء يخص حياة الإنسان من التنفس إلى تحمل الألم وحتى عملية الهضم، وفي حال عدم العناية به فإنه يتعرض للعديد من المشاكل و التأثيرات السلبية، ومن أبرزها التدهور المعرفي، ولذلك ينصح خبراء الصحة و التغذية بأن يتضمين بعض العادات اليومية البسيطة في الروتين اليومي للحد من تفاقم هذه المشكلات ودعم صحة الدماغ وتحسين جودة الحياة، و من هذه النصائح و العادات شرب الكمية الكافية من المياه النظيفة على مدار اليوم، لتروية جميع أعضاء وأجهزة الجسم، والحفاظ على الرطوبة المستمرة والحماية من الجفاف، وتعزيز الوظائف الإدراكية والتركيز وتحسين المزاج أيضا .
كما يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الهامة من الفيتامينات والمعادن، والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.
أيضا ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 8 ساعات يومياً، لاستعادة النشاط والحيوية، وتحسين عمل أجهزة الجسم كله، وخاصة الدماغ.
كما ينصح بضرورة تعزيز العقل والذاكرة بانتظام، من خلال المشاركة في الأنشطة المحفزة، مثل القراءة، أو حل الألغاز، أو تعلم مهارة جديدة، لتحسين المرونة العصبية.
و أيضا ممارسة التدريبات الرياضية المعتدلة، لتحسين تدفق الدم، لكل الأعضاء و منها الدماغ و تعزيز الوظائف الإدراكية عن طريق المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، كما تفيد الدراسات بأن تخصيص من 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتمارين التأمل واليقظة والتنفس العميق، مؤثرة جدا في تقليل التوتر .
و من أهم النصائح بأن التواصل والعلاقات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء تساهم بشكل كبير، في دعم الصحة النفسية والمعرفية، و تدعم وظائف الدماغ والذاكرة و مفيدة كثيرا لزيادة التركيز .
#نقاش_دوت_نت.
