كريستيانو رونالدو لا ينام ٨ ساعات متواصلة. ينام في خمس دورات، مدة كل منها ٩٠ دقيقة، يوميًاويُسمى هذا النوم متعدد الأطوار. .قد يكون هذا أحد أسباب هيمنته على كرة القدم لمدة عشرين عامًا..إليك طريقة نومه :
ينام معظمنا دفعةً واحدةً كبيرةً. وهذا ما يُسمى بالنوم أحادي الطور، وعادةً ما يستمر من ٧ إلى ٩ ساعات متواصلة. لكن مدرب نوم رونالدو، نيك ليتلهيلز، قدّم فكرةً جذريةً: خمس دورات نوم، مدة كل منها ٩٠ دقيقة = ٧.٥ ساعات إجمالاً، مقسمة على مدار اليوم.
لماذا دورات مدتها 90 دقيقة؟ تتضمن كل دورة: • نوم خفيف • نوم عميق (لإصلاح الجسم) • نوم حركة العين السريعة (لإعادة ضبط الذاكرة والدماغ) بإتمام 5 دورات، يتعافى المريض تمامًا، دون الحاجة لأكثر من 8 ساعات متواصلة.
هكذا يبدو يوم رونالدو:
• لا يوجد وقت نوم ثابت
• لا منبهات
• خمس فترات نوم لمدة 90 دقيقة
• قيلولات اختيارية لمدة 20-30 دقيقة (CRP = فترات تعافي مُتحكم بها)
• المجموع: حوالي 7.5 ساعات من التعافي الجيد.
غرفته أشبه بمختبر للتعافي.
• درجة حرارة ١٦ درجة مئوية
• غرفة مظلمة تمامً
• ملاءات بيضاء فقط
• بدون شاشات
• غطاء مرتبة محمول للمباريات الخارجية النوم ليس مجرد تسلية؛ إنه جزء من خطة تدريبه.
هذه الطريقة رائعة للرياضيين لأن الألعاب والسفر ووسائل الإعلام تُفسد أنماط نومهم المنتظمة. يمنح هذا النظام الرياضيين مرونةً وأقصى قدر من التعافي. رونالدو لا يتدرب بجد فحسب، بل يتعافى أسرع من أي شخص آخر.
من إجمالي 1200 مباراة احترافية. سجّل أكثر من 939 هدفًا. وحافظ على نسبة دهون في جسمه تبلغ 7%. هذا ليس طبيعيًا. هذا هو التعافي المثالي.
لكن، هل هذه الطريقة تناسبك؟
النوم متعدد الأطوار ليس سهلاً. فهو غير مُصمم للعاملين من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً أو للروتينات غير الرسمية.
